Miałem kiedyś podobną historię. Kontuzja pojawiła mi się gdy robiłem ćwiczenia na przedramię. Po prostu przy odkładaniu sztangi trochę za bardzo wykręciłem nadgarstek i na przedramieniu pojawił się krwiak na drugi dzień. Coś sobie naderwałem. Przez jakiś czas musiałem odłożyć ćwiczenia. Byłem u lekarza który przepisał mi jakieś maści przeciw [...]
Wzrost 169 cm, waga 57 kg. Do silowni chodze od kilku tygodni. Skupilam sie bardzij na udach i posladkach. Ale dobrze by bylo zadbac o cale cialo. Do tej pory zaczynalam od steperka badz crosstrainera przez jakies 10 min. Nastepnie robilam cwiczenia z obciazeniem: -przysiady 3 razy po 10 -przysiady wykroczne 3 razy po 10 -martwy ciag 3 razy po [...]
z jakiego miasta jestes,ja slyszalem ze malo jaka prywatna klinika ma podpisana umowe z NFZ. co do narkozy moze dla mnie nie bylo by duzej roznicy pomiedzy pelna narkoza a znieczuleniem,ale tutaj decyzja zalezy od lekarza. pelna narkoza= spokojny pacjent,spokojna praca przy znieczulenie nigdy nie wiadomo jak pacjent zareaguje jak zobaczy krew [...]
[...] odpowiednich kalorii) wkrzaniamy mniej zweryfikujemy wszystko po 12 tygodniach ... tak rozpisane mam według wskazań Excela z Madcow. Poniżej moje obecne rekordy na ćwiczeniach podstawowych: Exercise 1RM Squat 105 kg Bench Press 105 kg Barbell Row 84 kg Overhead Press 73 kg Deadlift 145 kg A [...]
tylko czy wtedy trening nie bedzie zbyt lajtowy? Jeżeli zrobisz mc i siady siłowo to jeden raz w tygodniu wystarczy. Inaczej nie dasz mięśniom czasu na regeneracje, a ww ćwiczenia wymagają najdłuższej regeneracji gdyż wykonujesz je przy użyciu największych ciężarów i angażując najwięcej grup mięśniowych. tygodniowo na nogi 6 serii i 4 serie MC [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 ćwiczenia na klatkę to jest cały nic Powinieneś robić minimum 3 ćwiczenia po 4 serie w granicach 12-8 powtórzeń, Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-09-04 21:09:40
Jasne. Rozumiem. Wcześniej jadłem około 230 kcal na posiłek. Mało węglowodanów . I ćwiczenia na siłowni. Obecnie posiłek to np. 534.0 kcal 29.6 białka 12.4 tłuszczy 75.2 węglowodanów i ćwiczenia w domu , około 1,5 -2 godzin ,3-4 razy w tygodniu . Pod taką dietę staram się robić swoje posiłki : Pierwszy posiłek: pół litra mleka 1,5% płatki [...]
Polecałbym jednak opierać ćwiczenia głownie na wolnych ciężarach, a nie maszynach. Ponadto ćwiczenia na brzuch w środku treningu też zdają się być zupełnie niepotrzebne. Jeśli już to na końcu.
[...] to mniej więcej tak: 1 plecy/klatka/poślady,dwugłowe 2 biceps/triceps/brzuch/nogi 3 ramiona. i tu dokładałam to co chciałam dotrenować- poślady, klatka.. po 2,3 ćwiczenia na daną partię, 3 serie. Zalezy mi na dzienniku treningowym, gdyż chciałabym zrobić progres w sile, chcę przerzucać duże cieżary, a nie machać hantelką..no wiecie [...]
Gacek08 ad.1 nigdzie. nie ma takiej potrzeby. ad.2 nie. zacznij od pojedynczej serii docelowej. ad.3 wszystko jest w najlepszym porzadku. przypisywanie cwiczen do kokretnych grup bardzo kiepsko sie sprawdza przy tego typu planach....a swoja droga-cos kiepsko ci poszlo z ta wyliczanka. ad.4 dla Ciebie,w tej chwili? BARDZO DOBRY! ad.5 lydki i brzuch [...]
No to już mam nadzieje ostatni problem. Na tej stronie jest aż 6 serii jednego ćwiczenia. Prawidłowy trening powinien składać się z około 24 serii,a więc ćwicząc np klatkę i Triceps wykonujemy tylko 2 ćwiczenia na klatkę i 2 na Triceps czy lepiej więcej ćwiczeń a mniej serii?
Siemanko, siemanko, dzieki wszystkim za odpowiedzi! Do eeroo: Co to jest mc i dipsy? ''Drazek'' robie na razie tylko na maszynie... Wilku28: Tylko po 2 cw. na biceps i przedramie? Brzuch raz w tyg? Ten system pn/sr/pt no dobra ale co we wtorek, czwartek, weekend? Przyzwyczailem sie ze na silke jezdze codziennie oprocz srody(wtedy tylko brzuch i [...]
Na mase na pewno radze Ci wykonywac cwiczenia na wolnych ciezarach czyli ze sztanga lub sztangielkami, tak wiec bazuj na tym. Co do tricka zamienilbym te cwiczenia na rzecz innych np francuza, wyciskanie sztangi z waskim rozstawem rak, badz pompki na poreczach.
Co do diety itd. to wiem,pomogles mi dzieki tylko hmmm cwiczenia na brzuch na silowni i wiekszosc na maszynach, jak narazie patrze to tylko moge robic cos na bramie ewentualnie. A co robic jesli bym chcial pocwiczyc brzuch w domu? Jakie cwiczenia na mase,rozumiem ze jakies brzuszki z obciazeniami czy cos w tym stylu. Zmieniony przez - dlonrA w [...]
Dokladnie, po 2 miesiacach cudow nie bedzie. CIERPLIWOSCI wszystko przyjdzie z czasem jesli bedziesz stosowal sie do diety i do prawidlowego treningu!! Wprowadz progresje w cwiczeniach zlozonych a cwiczenia izolowane (rozpietki) na koncu. Dublujesz cwiczenia na skosie.
chlopaki - jak byscie proponowali cwiczyc z przepuklina(lekka) operacje bede mial dopiero za pol roku, a nie chce do tego czasu zaczac przeswitywac poki co robie normalny uklad 3razy w tygodniu klata+bic itd po 4 cwiczenia na duze 2 na male 4seriw po 15ruchow smieszny (30-40%) ciezar, przerwy 80sekund przy duzym spieciu miesni i maxymalnym [...]
[...] Czwartek (mięśnie ud, i ścięgna): Zginanie nóg na suwnicy 4x14, Przysiady ze sztangą na karku 4x12, Wykroki z hantlami 4x14, Prostowanie nóg na maszynie 4x14 Trening Piątek (znów klatka i biceps) Z góry dzięki za wskazówki, chciałbym zachować tryb czterech dni w tygodniu treningowych, i wykorzystać maksymalnie ćwiczenia na wolnych ciężarach.
[...] serie rozgrzewki + 4 serie główne Plecy - 1 rozg. + 4 gł. Klatka - 1 rozg. + 4 gł. Barki - 1 roz. + 3 gł Triceps - 2 główne Biceps - 2 gł. Trening środowy zamieniam niektóre ćwiczenia, żeby nie przyzwyczajać za szybko mięśni. Poniedziałek i Piątek to podstawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, w środę dodaje maszyny. Progresja ciężaru jaką stosuję [...]
Start w module II Kraty Na Lato byłby bardzo dobrym posunięciem. Są w nim ćwiczenia na brzuch i to pomoże osiągnąć cel jaki sobie stawia autor tematu. Każdy z nas gdy zaprzestanie trenować i zapomni o rozsądnym spożywaniu kalorii zamieni się w tłuściocha (i to nawet nie musi pić alkoholu). Autor tematu ogarnął się w porę i wygląda moim zdaniem [...]
Mumin - sezon 2012
